Weitere Ressourcen

Hier findest du eine sorgfältig zusammengestellte Auswahl an externen Webseiten, Büchern und Podcasts, die dir helfen können, mehr über das Knibbeln zu erfahren und wie du dagegen vorgehen kannst.  

 

Bewährte Methoden und Tipps gegen Knibbeln und Nägelkauen

  • Auf https://www.tricks-gegen-ticks.de/selbsthilfe/ werden bewährte Methoden aus der kognitiven Verhaltenstherapie zur Behandlung von Skin Picking (Knibbeln der Haut) oder Nägelkauen erklärt. Diese Methoden wurden von Prof. Dr. Steffen Moritz und seinem Team am Universitätklinikum Hamburg-Eppendorf entwickelt und in kleinen Studien erprobt. Wissenschaftliche Studien zur Effektivität der Maßnahmen findest du auf www.uke.de/impulskontrolle unter „Publikationen“. Die Methoden Habit Replacement und Entkopplung sind Varianten von Habit Reversal Training.
    • Methode 1: Habit Replacement
      Mir persönlich hat es geholfen, die Habit Replacement mit einem Fidget Ring am Zeigefinger zu kombinieren. Statt dem Drang zum Knibbeln nachzugeben, spiele ich nun mit den beweglichen Perlen des Fidget Rings. Die beweglichen Perlen sorgen zudem für eine angenehme Stimulation meiner Fingerkuppen. In Situationen, in denen ich häufig zum Knibbeln neige, wie beim Lesen, trage ich präventiv den Fidget Ring.
    • Methode 2: Entkopplung
    • Methode 3: Habit Reversal Training
  • Auf https://www.skinpicking-trichotillomanie.de/tipps/ findest du eine Sammlung an hilfreichen Tipps von der Psychologin Dr. Christina Gallinat
  • In der Thieme Fachzeitschrift „Aktuelle Dermatologie“ wird die Skin Picking Störung aus psychologischer Sicht umfangreich beschrieben. Der Beitrag wurde von der Psychologin Linda M. Mehrmann, Prof. Alexander L. Gerlach und Psychotherapeutin Antje Hunger geschrieben. Hier gelangst du zum wissenchaftlichen Beitrag.
  • Auf https://www.skin-picking.de/ beschäftigt sich der gemeinnützige Verein Skin Picking und Trichotillomanie e.V. ausschließlich mit Skin Picking, Trichotillomanie und anderen Body-Focused Repetitive Behaviors (BFRBs). BFRB umfasst körperbezogene repetitive Verhaltensweisen. Als Trichotillomanie wird ein zwanghaftes Auszupfen von Haaren bezeichnet.

     


    Bücher

    Ein Tipp: Du kannst auch in deiner örtlichen Stadtbibliothek nach den Büchern suchen.

    • Frieden mit meiner Haut. Wege, Skin Picking zu überwinden - Ingrid Bäumer, Christina Gallinat
      Ingrid Bäumer ist selbst Betroffene und teilt in diesem Buch ihre persönliche Geschichte sowie die Erfahrungsberichte von anderen Betroffenen. Darüber hinaus erklärt sie die verschiedenen Behandlungsmöglichkeiten für Skin Picking.

    • Ratgeber Skin Picking: Hilfe bei Dermatillomanie - Linda M. Mehrmann, Alexander L. Gerlach
      Am Lehrstuhl für Klinische Psychologie und Psychotherapie der Universität Köln untersuchen die Psychologin Linda Mehrmann und Professor Alexander L. Gerlach die Ursachen von Skin Picking sowie Behandlungsmöglichkeiten. Dieses Buch richtet sich an Betroffene und bietet alle wichtigen Informationen zu Skin Picking sowie eine Anleitung zur Selbsthilfe. 

     

    Podcast

    • BFRB.care - aufgenommen von der Psychologin Dr. Christina Gallinat.