Weitere Ressourcen
Hier findest du eine sorgfältig zusammengestellte Auswahl an externen Webseiten, Büchern und Podcasts, die dir helfen können, mehr über Skin Picking zu erfahren und wie du dagegen vorgehen kannst.
Hinweis: Einige Links auf dieser Seite führen zu externen Websites. Es handelt sich hierbei um unbezahlte Empfehlungen, für die ich keine Vergütung erhalte.
Bewährte Methoden und Tipps gegen Knibbeln und Nägelkauen
- Auf https://www.tricks-gegen-ticks.de/selbsthilfe/ werden bewährte Methoden aus der kognitiven Verhaltenstherapie zur Behandlung von Skin Picking (Knibbeln der Haut) oder Nägelkauen erklärt. Diese Methoden wurden von Prof. Dr. Steffen Moritz und seinem Team am Universitätklinikum Hamburg-Eppendorf entwickelt und in kleinen Studien erprobt. Wissenschaftliche Studien zur Effektivität der Maßnahmen findest du auf www.uke.de/impulskontrolle unter „Publikationen“. Die Methoden Habit Replacement und Entkopplung sind Varianten von Habit Reversal Training.
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Methode 1: Habit Replacement
Mir persönlich hat es geholfen, die Habit Replacement mit einem Fidget Ring am Zeigefinger zu kombinieren. Statt dem Drang zum Knibbeln nachzugeben, spiele ich nun mit den beweglichen Perlen des Fidget Rings. Die beweglichen Perlen sorgen zudem für eine angenehme Stimulation meiner Fingerkuppen. In Situationen, in denen ich häufig zum Knibbeln neige, wie beim Lesen, trage ich präventiv den Fidget Ring. - Methode 2: Entkopplung
- Methode 3: Habit Reversal Training
- Auf https://www.skinpicking-trichotillomanie.de/tipps/ findest du eine Sammlung an hilfreichen Tipps von der Psychologin Dr. Christina Gallinat
- In der Thieme Fachzeitschrift „Aktuelle Dermatologie“ wird die Skin Picking Störung aus psychologischer Sicht umfangreich beschrieben. Der Beitrag wurde von der Psychologin Linda M. Mehrmann, Prof. Alexander L. Gerlach und Psychotherapeutin Antje Hunger geschrieben. Hier gelangst du zum wissenchaftlichen Beitrag.
- Auf https://www.skin-picking.de/ beschäftigt sich der gemeinnützige Verein Skin Picking und Trichotillomanie e.V. ausschließlich mit Skin Picking, Trichotillomanie und anderen Body-Focused Repetitive Behaviors (BFRBs). BFRB umfasst körperbezogene repetitive Verhaltensweisen. Als Trichotillomanie wird ein zwanghaftes Auszupfen von Haaren bezeichnet.
Bücher
Ein Tipp: Du kannst auch in deiner örtlichen Stadtbibliothek nach den Büchern suchen.
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Ratgeber Skin Picking: Hilfe bei Dermatillomanie - Linda M. Mehrmann, Alexander L. Gerlach
Am Lehrstuhl für Klinische Psychologie und Psychotherapie der Universität Köln untersuchen die Psychologin Linda Mehrmann und Professor Alexander L. Gerlach die Ursachen von Skin Picking sowie Behandlungsmöglichkeiten. Dieses Buch richtet sich an Betroffene und bietet alle wichtigen Informationen zu Skin Picking sowie eine Anleitung zur Selbsthilfe. -
Frieden mit meiner Haut. Wege, Skin Picking zu überwinden - Ingrid Bäumer, Christina Gallinat
Ingrid Bäumer ist selbst Betroffene und teilt in diesem Buch ihre persönliche Geschichte sowie die Erfahrungsberichte von anderen Betroffenen. Darüber hinaus erklärt sie die verschiedenen Behandlungsmöglichkeiten für Skin Picking.
Podcast
- BFRB.care - aufgenommen von der Psychologin Dr. Christina Gallinat.
Weitere Anlaufstellen
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Tamly ist eine mobile App, die dich bei der Suche nach kassenärztlichen Psychotherapeut*innen unterstützt. Kostenfrei & entwickelt von Ärzt*innen.
- Das Hilfetelefon "Gewalt gegen Frauen" ist ein bundesweites Beratungsangebot für Frauen, die Gewalt erlebt haben oder noch erleben. Unter der Nummer 116 016 und via Online-Beratung erhalten Betroffene, Angehörige und Freund*innen Unterstützung. Anonym, kostenfrei & 24/7 verfügbar.
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Cogito ist eine mobile App, die dich mit kurzen, evidenzbasierten Übungen dabei unterstützt, deine Stimmung und dein Selbstwertgefühl zu verbessern. Kostenfrei & entwickelt von Wissenschaftler*innen des Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf.
Let customers speak for us
from 111 reviewsDer Ring passt genau, ist sehr hochwertig verarbeitet und sieht wunderschön aus! Definitiv nicht der letzte, den ich gekauft habe!
So nun bin ich auch mal dran mit bewerten. Habe nun schon 16 Ringe. Bin total begeistert. Die Qualität, die Arbeit und die verschiedenen Modelle sind ein Traum. Kein Shop hat sonst solche tollen Ringe. Außerdem sind sie von einer Künstlerin die selbst solche Ringe nutzt. Danke das es dich gibt!!!!
Habe meinen Ring jetzt seit ein paar Wochen und bin super happy damit. Er ist auch optisch einfach was besonderes.
Ich nutze vor allem das Drehen der großen Mondkugel häufig im Alltag.
Lieferung ging auch super schnell und der Ring war sehr liebevoll verpackt.
Überlege mir schon mir zu Weihnachten noch ein zweites Modell zu wünschen.
Der Fidget Ring ist sehr filigran und wahnsinnig schön. Ich habe ihn mit durchsichtigen Perlen bestellt, worin sich das Licht fängt und die Perlen super schön schimmern. Trage die Perlen daher seitlich und gerne auch vorne am Ring. Mit der schönste Ring, den ich besitze und das sogar mit Funktion 😍 Vielen lieben Dank, auch für die tolle Beratung im Vorfeld, den schnellen Versand und die liebevolle Verpackung 🤗
Die Lieferung (in die Schweiz) klappte problemlos und schnell. Der Ring ist sehr schön, angenehm zu tragen und erfüllt den Zweck. Ich hatte schon andere Fidget Ringe, die aber nicht ganz passten, die Perlen unförmig waren oder sonst unangenehm. Das ist bei diesem Ring ganz und gar nicht der Fall.
Ich nutze den Ring, um mich in Angst- und Anspannungssituationen zu regulieren und bin sehr begeistert! Er passt perfekt und ist nun zu meinem ständigen Begleiter geworden.
Der bestellte Ring ist schnell und gut bei mir angekommen. Die Verarbeitung ist klasse. Dies ist mein zweiter Ring, manchmal trage ich beide. Die Ringe helfen mir sehr gut, wenn es mir mal nicht gut geht.
Ich habe den Anden Fidget Ring in einer Sondergröße und mit weißen Perlen bestellt. Meine Anfrage wegen der Sondergröße und den weißen Perlen wurde sofort beantwortet und war gar kein Problem. Der Ring sieht schön aus und hält seit einigen Wochen dem Praxistest stand. Auf jeden Fall empfehlenswert! :)
Ich bin schwer begeistert. Ich habe schon 2 Ringe und sie sind wunderschön, filigran und angenehm zu tragen. Bei Fragen ist der Kontakt supernett, schnell und unkompliziert. Alles kam so liebevoll verpackt bei mir an.
Und noch wichtiger: Die Ringe helfen mir wirklich sehr, meine immer nervösen Finger zu beschäftigen. Ich trage ihn von aufstehen bis zum schlafen gehen.
Danke! <3
Ich habe mich schon beim Anschauen in die Ringe verliebt und wollte deshalb gleich zwei davon haben. Die Ringe waren sehr liebevoll verpackt und ich finde beide einfach wunderschön. Sie helfen mir bei innerer Unruhe, Anspannung und Ängsten. Ich habe mich gleich an die Ringe gewöhnt und bin sehr glücklich damit.
Wow! Der Ring ist so sauber verarbeitet. Filigran, aber doch ein Hingucker. Und vor allem helfen mir die Perlen im Alltag bei mir zu bleiben und wenn ich überreizt bin, Momente der Ruhe zu nehmen. Ich bin 100% zufrieden.
Ich liebe den Ring, er hilft mir total um nicht mehr an den Nägeln zu kauen. Dabei ist er super dezent und fällt wirklich kaum auf. Er ist im Alltag nicht mehr wegzudenken. Das wird definitiv nicht die letzte Bestellung gewesen sein!
Ich habe diesen Ring für meine Tochter gekauft. Sie hat bereits ein anderes Modell und ist sehr zufrieden. Sie trägt ihn immer, wenn es im Job sehr stressig ist und schwört auf die positive Wirkung.